疫情期间，高血压患者如何调整情绪？

　　新冠肺炎疫情的突然爆发，让所有人都猝不及防。长期隔离在家，身边充斥着来自网络、电视、朋友圈等各个方面难辨真假的“爆炸性”信息，情绪难免波动。

　　不少研究证实，情绪是引起人体血压变化的最直接因素之一，人们在高度紧张、激动、悲伤、自责、沮丧、愤怒时，血压更容易增高或出现波动。

　　那么，高血压患者在疫情期间，除了坚持服药、监测血压、合理膳食和科学运动之外，如何通过保持稳定的情绪状态，来维持血压的平稳呢？

　　北京高血压防治协会特邀精神心理专家为您支招！

　　1、避免过度关注负面信息

　　焦虑是人类面临危险的正常防御机制和情绪反应，然而疫情相关的新闻和各路小道消息让人难辨真假，一些不实信息会造成过度的焦虑恐慌。对于高血压患者来说，可能导致一过性的血压增高。建议高血压患者选择正确的消息来源，多关注积极正面的报道，以积极的心态面对疫情的发展，避免过度暴露在负面信息中导致情绪的波动。按照医生的指导，不出门、戴口罩、勤洗手、多通风，都做到了就不紧张了。

　　2、保证规律的作息和充足的睡眠

　　居家隔离让人们能做的事情减少，不少人都纷纷“认输”，觉得自己“宅”不下去了。即便如此，也要尽量保持每天规律作息的生活方式，不能让疫情打乱自己的睡眠节律和生物钟。因为规律的作息有助于维持稳定的情绪，也是保证充足睡眠的关键所在，同时睡眠也是调节情绪的重要因素之一。

　　3、放松练习

　　疫情期间，无法参加户外运动，可以进行腹式呼吸、瑜伽、广播体操等室内运动。深呼吸训练、打坐、冥想、瑜伽都是缓解焦虑的好方法；多培养一些自己感兴趣的事，并专注地去做。身体的舒展，舒缓的音乐，都会让大脑充分放松。

　　4、寻找支持系统

　　居家隔离时，尽管亲朋好友面对面的聚会无法进行，但可以通过打电话、微信视频等方式与他们联系，听一听他们在做什么，分享开心的事情，必要的时候也可以互相获得支持性的意见，互动交流是缓解焦虑的良好方法。除此之外，给自己和家人准备一顿美食也是放松心情的好方法。

　　5、做好慢病管理

　　坚持每日监测血压，切勿“讳疾忌医”，如血压出现波动需要复诊，做好自我防护，即可放心就医，不用过度担心去医院可能增加感染的风险。保持稳定的血压也能减轻焦虑的情绪。

　　6、必要时寻求专业帮助

　　如果焦虑、失眠、过分担忧自己的身体健康、情绪持续低落，以至于日常生活受到影响，并且上述调节方式无法缓解，建议寻求精神科医生的专业帮助。

学术指导：

首都医科大学附属北京安定医院：陈旭、闫芳、周晶晶

北京大学肿瘤医院：唐丽丽

插图制作：刘建征、特木尔

来源：心脏健康社区